Witam wszystkich,to mój pierwszy post. Nie będę opowiadał jakichś tam niestworzonych historii,tylko chciałem zasięgnąć wiedzy u fachowców. mam 17 lat,194cm wzrostu i ważę 73kg. Generalnie to wyglądem tragedii nie ma,nie jestem POPEK,wiadomo,ale przy takiej wadze mogłoby być dużo gorzej :) Mój największy problem,to bardzo szybka przemiana materii, [...]
Witam mam 16 lat i na siłownie chodzę już 5 miesięcy z czego 2 miesiące to było tylko bezsensowne machanie sztangą 30 kg na klate od 3 miesięcy zabrałem się za to poważnie mam ławeczkę, gryfy i ok 100 kg obciążeń jednak układałem sobie bezsensowne plany które, dały jakiś tam efekt ale nie taki jaki bym oczekiwał, tzn można powiedzieć że wreszcie [...]
[...] na oko jakieś 20 minut, co jakiś czas zerkając czy już są "ciemniejsze". Bez "PAM'u" mi się przyklejały, a nie psikam jakiejś grubej warstwy, więc chyba, aż tyle tłuszczu tam nie ma. Makro generalnie nie wychodzi jakieś strasznie złe, bo tłuszczu jest tyle co nic, jeśli na porcję 400g ziemniaków mam 8g tłuszczu to chyba tragedii nie ma. Tylko [...]
[...] Wyciskanie na suwnicy, uginanie kolan na suwnicy, wspięcia na palce Fajnie ,że chcą mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia, ale czy to nie za dużo na początek no i dlaczego nikt tam nie słyszał o treningu ogólnorozwojowym? to jest kontynuacja do tematu http://www.sfd.pl/Trening_ACT_%2B_bieg-t695390.html Co robić, ćwiczyć z nimi czy uciekać? :P
Witam. A więc tak, do jesieni chcę jeszcze zrzucić parę kg i żeby to zrobić robię aeroby. Tylko tak, byłem wczoraj po odżywki i tam sprzedawczyni powiedziała, że spalacz mi niepotrzebny (chciałem spalacz) tylko się zapytała o aeroby. No to ja jej mówię, że kręce zaraz po treningu siłowym, a ona powiedziała, że to podstawowy błąd i , że aeroby [...]
[...] 1. dnia poza domem jem III i IV posiłek, 2. dnia trzy pierwsze w domu). szczególnie nie podobają mi się te ostatnie posiłki II dnia, są mało wygodne do zjedzenie "gdzieś tam", ale nie mam pomysłu na inne, wysokobiałkowe. co do aktywności fizycznej: planowany start wyruszenia na siłownię + aeroby: za dwa tygodnie. bez bicia przyznaję, że [...]
[...] do zważenia u niego w domu i pokazało 135kg. Było mi po prostu wstyd że to zobaczył, tym bardziej że sam jest szczupły. Mówił żebym poszedł z nim na basen ale się wstydzę tam z nim rozebrać z takim spasionym cielskiem i sam już nie wiem co mam robić. Boję się że jak czegoś nie zrobię to będę tył jeszcze bardziej i nigdy nie schudnę, a już [...]
Witam, Mam 18 lat, 165 cm wzrostu i waże 65 kg. W domu posiadam dwie sztangielki (10 kg każda) oraz ławke poziomą i skośną. Moim celem podczas treningów jest uzyskanie siły. Nie zależmy mi na masie, czy rzeźbie poprostu chce by moje mięśnie miały więcej siły. I tu moje pytanie do was, bo przejżałem wasze inne tematy na temat diet i planu ćwiczeń, [...]
[...] śniadanie do wyboru np.płatki, ser biały, jajka, ciemne pieczywo, suszone owoce, całą gamę warzyw. 2 śniadanie: 2-3 kanapki z chlebem razowym serem lub wędliną Obiad: Jakaś tam zupa. Do tego porcja ryżu, kaszy lub makaronu, mięsko i surówka. po 2 godzinach od obiadu na trening po treningu: Owoc jakiś lub ciastka ryżowe. godzina po treningu: [...]
[...] 93 do 75 (byłem mocno zalany) - 183 cm wzrostu, otóż jestem teraz na 2000 kcal, makro : białko 2g/kg, 0,5 T i reszta w węgle i mam lekki problem z zastojem teoretycznie coś tam się zmienia ciągle w ciele jak obserwuje lustro, ale bardzo powoli, waga już za bardzo nie chce się ruszać, cm też stoją w miejscu, mój tydzień wygląda mniej więcej w [...]
Witam Serdecznie :D Dawno w żaden dziennik się nie bawiłem, a chce jakoś dodatkowo zagospodarować swój wolny czas, a może i znajdzie się ktoś, kto będzie śledził moje wypociny :-) Nie jestem jakimś wybitnym genetykiem. Trenuje od 17lat, mając już na karku 34, więc połowa życia już spędzona z żelastwem jest :-P Pierw jakaś domowa siłownia i męczące [...]
Witam! Moje pytanie jest z pogranicza treningu, odzywiania i sulpementacji. Mam 30 lat, waze 75 kg i mierze 180 cm. Trenuje 1,5 roku, ale cos robie nie tak, bo wielkich efektow nie widze. SPalilem tluszcz, ale tez nie wszystki, bo odklada mi sie nieproporcjonalnie - cycki na klacie:) oraz oponka - mala ale zawsze:) Bardzo latwo tyje wiec nie [...]
Witam chciabym abyscie wyrazili swoje zdanie na temat zajcis ktore mial miejsce jakie 30 minut temu.Wypilem z laska po 2 piwka odprowadzilem ja do chaty.spokalem starych mlodszych znajomych z Liecum( obecnie 3 rok studiow).Poszlismy po jeszcze jedno piwko do jedynejk czynnej stacjiw moim miescie gdzie kupilismy kazdy po jednym browarze. WRacam z [...]
Otóż jestem strasznie sztywny, po rozciągnięciu potrafie zrobić jedynie skłon do kostek. Dalej nie idzie, niestety. Przeglądałem atlas ćwiczeń, ale nie ma tam chyba niczego, co mogłoby mi pomóc, bo w stretchingu są tam podane skłony, których nie umiem zrobić. :) Jakie ćwiczenia możecie polecić żeby rozciągnąć te mięśnie potrzebne do skłonu? Ile [...]
[...] bez strat w sile,wyniki na silowni sa ok ,kodnycja rosnie - treening ten robie od 6 tygodni i chcialbym cos nowego spróbowac co pozoliloby mi na dalsza redukcje tluszczu *tam gdzie miedzy cwiczeniami nie ma spacji to znaczy ze robie jest w superseri wyglada to tak poniedzialek spiecie brzucha 5 seri 20,18,15,12,10 powtorzen unoszenie [...]
[...] Niej dostęp w każdej chwili. Dieta: Tutaj wygląda sytuacja następujaco, nie mam aktualnie stałej pracy, posiadam jedynie pewien zasiłek w kwocie 200zl na miesiąc, dodatkowo tam wiadomo zawsze coś kasy wleci od kogoś, czy też podwoji się daną sume u bukmachera, wiadomo jak w życiu. Przez pierwszy tydzien jechałem na diecie z internetu później [...]
Mam 16 lat i chcialabym zredukowac tluszcz tu i tam. Chcialam przejsc na diete proteinowa, lecz jest wiele opini, iz dziewczyny w okresie dojrzewania nie powinny sie odchudzac. Jestem szczupla dziewczyna, lecz przyszlo mi 4 kg w tym tluszczyk (niestety szczegolnie na brzuchu) plus cellulit gdzieniegdzie. Chcialabym schudnac te 4 kg, lecz wiele [...]
[...] grudnia mutant massa 2x dziennie po 120g. Przybrałem od tego czasu wagi z 64 do 68 kg, obwód w bicepsie z 30 do 33,5 cm, klatki niestety nie mierzyłem przed, ale troche tam wizualnie widać efekty treningu, że o sile nie wspomne, bo to oczywiste. Obecnie w związku z kontuzją pleców robię sobię tydzien przerwy, bo nie miałem od pazdziernika [...]
Witam, mam na imię Mikołaj. Mam 23 lata i aktywny tryb życia prowadzę od około 5 lat. Moje początki to było robienie po jednym czy po dwa podciągnięcia w serii, jakieś kulawe pompki i brzuszki oraz bezsensowne machanie hantelkiem 2kg w zaciszu swojego pokoju. Brzmi to śmiesznie. Ale mimo takiego małpowania moja sylwetka z sylwetki lekko [...]
Witam, od niedawna zacząlem częściej korzystac z waszego forum i ponieważ widze, ze pomogliscie wielu użytkownikom zwracam sie z ogromną prośbą. Czy mógłby ktos ułożyc mi trening abym szybciej biegal na 100m ? Jesli chodzi o czas to niewiem ponieważ nigdy nie mialem mierzone - w podstawówce nie biegalem na 100m, w gimnazjum nie mielismy boiska i [...]
